呼吸是每个人生存必须的第一个生理动作，也是最被低估的动作。学会正确的呼吸意味着我们拥有了一个改善身体健康、获得身心疗愈的有效工具，这也是我分享“学会呼吸”系列的初心。这一期，我会结合自由潜水的角度，聊聊呼吸与肺活量、横膈膜、神经系统的互相作用，让我们更多地了解这个随时随地就能应用并且极具效果的身心疗愈工具——呼吸。

✨Highlights

- 呼吸与情绪是一体的，如果被内在的恐惧、兴奋等情绪影响，呼吸会像波浪一样有很大的起伏。越平和、放松，呼吸就会更深长。

- 横膈膜被称为“第二心脏”，它像心脏一样有自己的搏动和节奏，也会影响心脏跳动的频率和力度。

- 一位女性活到90岁的时候，吸进肺部的空气比20岁时少30%。

- 自由潜水员会不断探索身体灵活度、呼吸觉知和情绪控制力的极限。

- 自由潜水的一切都以呼吸为基础，懂得正确的呼吸方式，有助于管理好情绪、提升运动表现。

- 大海是最直接的对境，让你看到内在发生了什么。

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00:34 一个人能够主宰呼吸，便能够主宰他的身体、大脑和生命能量Prana。

02:15《呼吸的力量》：“我将所有的负面思想归零，宇宙隐藏在我的内心当中，万物只剩我和海洋。”

04:13 我的自由潜水故事。

06:17 潜水与冥想的相似性：平静头脑的波动、减少一切多余的氧气消耗，达到最极致的身心控制。

08:44 海洋是地球的第二个肺，我们呼吸的氧气超过50%来自大海。

09:23 海边呼吸的疗愈作用。

12:38 小狗和海龟的呼吸模式对比：呼吸的极限直接标志着生命的极限。

16:18 女性之光：卡特琳娜用“自创呼吸法”改善了脊柱侧弯。

20:44 每天运动5万次的横膈膜：我们70%的呼吸由它引导和完成。

25:35 呼吸与自主神经系统：善用呼吸，我们可以随时进入专注或放松状态。

27:43 深呼吸技巧，快速恢复平静。

28:09 呼吸训练与冥想的作用：缓解焦虑、集中注意力、激发同理心。

28:37 不开心的时候：去歌唱，去舞蹈，去大笑。

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《呼吸的力量》

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“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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Oasis 学会呼吸 02 | The Power of Breath：潜入海洋，深呼吸

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