欢迎大家来到「坦诚相见」的播客世界！✨

主播介绍

逐渐意识到睡眠的重要性—Celine

睡眠失而复得—罐头

说到睡眠就可骄傲—嘿集

主题介绍：关于睡眠、奇幻梦境与潜意识的深夜冒险💤

睡个好觉似乎成了现代人的一大烦恼，同时睡眠作为一个占据我们生命1/3的恢复性活动，却会生发出最让我们觉得不可思议的东西--梦境，它是如何产生，意味着什么，包括我们对彼此的梦境也有着好奇，所以就信马由缰得想来跟大家聊一聊～

01:18 1. 平时睡眠质量怎么样？经常做梦吗？

睡眠质量，嘿集>Celine>罐头

嘿集-Keep手环记录睡眠打分，计入生活打分系统

罐头科普小讲座：

失眠症通常需要满足以下条件：

症状表现：包括以下之一或多个：

1. 入睡困难（通常超过30分钟无法入睡）。

2. 睡眠中频繁醒来并难以再次入睡。

3. 醒得过早，且无法再次入睡。

4. 总体睡眠质量不佳，无法恢复精力。

频率和持续时间：

1. 症状每周至少发生3次。

2. 持续至少3个月。

压力大-睡不好-皮质醇高-体重上升恶性循环

建议--让大自然发挥它的魔力，去户外多走走，压力荷尔蒙皮质醇就会夏下降，健康为王

13：41 2.你有哪些记忆深刻的梦境？

各种荒诞的梦境还是不剧透了🪐

Celine补充梦的意向：

跌落-失控

被什么人追赶—内心压抑着恐惧、担忧和愤怒

长期做同一种梦，这个是和同年的经历和心理的创伤有关系

梦到考试—压力的象征

25:33 3. 你觉得梦反映了真实生活，还是只是潜意识的随机表达？梦具有现实意义吗？梦中的场景或情节有给过你灵感，或者影响你的决定吗？

✨Celine-梦是潜意识的表达，有时候梦里还能有文豪般输出

“一棵在荒野早已枯朽了内脏的树，是绳子的一头牵着斧头悬而未决，另一头只剩下一根线拴住悬挂在牙床上的牙齿。”

嘿集豆知识：做梦时候其实是会有双语，梦里也许可以默默把外语学好

罐头推荐两部纪录片--头脑解密（Mind）；睡眠指南（Headspace guide to sleep）

补充知识点：

快速引动睡眠（REM）期间，前额叶皮质（理性脑）不工作，所以不会觉得做梦的时候荒诞；

REM阶段，大脑在进行记忆的梳理和存储，同时清除不必要的记忆

记住梦的方法：刚醒时候快速会议，录音录下来

如何操控梦境：持续睡前加概念，枕头旁放相关物品

破除重复梦魇：在清醒时想好梦中事件的应对策略

清醒梦：前额叶皮质略微苏醒

梦游：深睡状态，大脑控制身体的部分苏醒

Celine--厌药情节在梦中体现，优甲乐药品袭击

罐头补充梦境意向

死亡：变革结束和新的开始。

飞行：个体的自由和解放感，对于超越限制的一些追求和渴望，

鬼怪：被压抑隔离的部分自我，荣格心理学认为觉得每一个人心中都有一些阴暗的、不愿接受的阴影部分，他们梦中以怪物黑影的邪恶的形象出现

被困住：个体在现实生活中感到迷茫和无助，无法脱身

44:16 4. 脑洞大开小问题连环问

A. 假设我们在《盗梦空间》的世界，如果可以制造和控制自己的梦，你最想在梦中体验什么？

Celine-时光逆转，冒险，行侠仗义
嘿集-宇宙飘浮
罐头-成年人不做选择题，没体验过的都要

B. 如果睡眠是一种商品，你会为“更长的睡眠时间”还是“更荒诞的梦境”花钱？

Celine-都要，都花
嘿集脑洞大开-害怕这类技术的发明使得人们不再愿意过真实的生活而退进梦境
罐头-荒诞梦境

49:40 5. 有哪些影视作品文学作品的中的【梦】想要分享

Celine-《红楼梦》《如梦之梦》《机器人之梦》《想见你》
嘿集-莫言《奇奇怪怪故事集》；迟子建的散文
罐头-《盗梦空间》《红辣椒》《白日梦想家》

01:03:01 6. 睡眠妙招或技巧吗？

Celine：

生活习惯要规律的睡眠作息，
避免睡前吃太饱，因为吃太饱的话胃会不舒服，可能会睡不着。
中午12 点之前喝咖啡
睡眠环境，全黑状态，无声无光保
放松身心—睡前泡脚、看书，或者是轻音乐，或者是热水澡，大脑放空，睡眠之前属于一个静态的一个动作；不做剧烈运动，可以类似像瑜伽拉伸这些来放松一下自己的身体。

嘿集：

全黑环境+1票
泡脚+1票
梳头
《福格行为模型》自己设计帮助你建立新的习惯

罐头：

避免蓝光，可以红光，看书纸质书或者水墨屏
热水澡泡脚+1票
睡不着的时候离开床

最后祝大家睡个好觉做个好梦💤 晚安😴

✂️@罐头

🎵@片首曲《宝贝》张悬；片尾曲《Sing You to Sleep》Matt Cab

🎨封面@罐头 By copilot AI

🎬《如梦之梦》《机器人之梦》《想见你》《盗梦空间》《红辣椒》《白日梦想家》

📖《福格行为模型》

🪶shownotes@罐头

Vol.36：睡一觉就好了？关于睡眠、奇幻梦境与潜意识的深夜冒险

坦诚相见VOL