从上一期小喵运动的故事起，我们接着探索了如何合理规划运动、饮食，以及以前最容易被忽略的睡眠。

本期内容概览：

01:35 感谢本期内容精神饭袋：纵横四海+自习室；

03:34 改变行为的驱动力——更新认知；

03:43 怎么练？——《更壮更瘦更强》；

09:12 引用竹子：人生最重要的两件事情，一个是健康的身体和大脑，第二个是好的深度关系；

14:53 AR反思：认知没跟上+‘一天饿成瘦子’的心态，有毒！

20:08 不愿意计算热量，本质是一种逃避；

24:31 小总结：《刻意练习》《时间贫困》——做难而正确的事情；

25:53 健康减脂四大法则：热量差+保证营养+少食多餐+运动；

26:38 增肌三大法则：递进性增加重量+合理休息+营养充足；

31:17 坚持的秘诀：信念+减少行动阻力（设计容易上手的SOP）；

38:08 把目标具体化，比如设置手机屏保；

40:56 保证营养，计算每天热量；

44:54 健身前摄入蛋白质，健身后补充碳水；

49:15 我们的一周健身计划；

54:20 运动补剂一览：蛋白粉、维生素D、BCAA、肌酸、鱼油...

61:14 怎么吃？——《如何成为大脑的优秀饲养员》；

65:03 大脑和身体的主要区别；

67:47 血脑屏障；

69:53 地中海饮食结构；

72:28 大脑需要的水分、脂肪、鱼油（草饲牛羊，咱内蒙支棱了）等等；

89:33 小喵的执行力：买了生巧、燕麦、酸奶；

94:56 蓝色地带：世界上百岁老人集中地区；

100:08 我们想做那个线头，顺着摸到更多有价值的分享；

102:21 怎么睡？—《我们为什么睡觉》；

106:42 睡眠周期：伴随着大脑清理和信息重新连接；

110:59 大脑，简直就是最佳疗愈师；

111:25 越说越玄乎了，我们那些神奇的梦；

118:04 缺觉的坏处：反应慢、容易上瘾、情绪不稳定；

120:38 影响睡眠的因素：蓝光、酒精、温度；

123:32 希望本期内容能成为大家的第一个台阶，一起向更好的生命状态出发。

📒 写到这里，想到之前看老柴写的一段话：

‘亲爱的朋友，你最近过得好吗?

我今天认真思考了下，当我问出这句话时我确切地关注的是什么信息。大体上，我想知道你心情好吗。有好好吃饭吗，是否享受食物。

我也想知道你的睡眠可好，每天早晨醒来，有没有得到充分的休息。

最后，我想知道你现阶段对自己满意吗。

希望你生活的主调可以是其他各种各样，但不是忧虑。‘

🪐 适度和投入的运动，干净和新鲜多样的食物，充足的睡眠，几乎是身体大脑状态最好的三大法宝了，而这必定会指引我们去往「高能量」。仅此而已。

20. 高能量秘笈｜吃、练、睡，仅此而已

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