本期主题：不是黑狗是蝴蝶🦋｜从《抑郁的力量》中读到蜕变的力量

🪐收听提示——抑郁症诊断与治疗一定要遵照医嘱❗️❗️❗️分享个体样本只是打开世界上的某扇小窗，邀请更多个体样本来此分享，让视野不断涌入新鲜可能

🗺️虽然无法成为凌晨3点的药房卷帘门，但能做提供温暖选项的便利店

1、 02:41“我，这是抑郁了吗？”聊一聊我们离抑郁的距离。

Celine

自己两次抑郁经历：1⃣️术后康复期的持续打击，“完美”正中抑郁自测表的三大事件同时发生：妈妈癌症，自己患癌，暧昧对象的离开。2⃣️去年10月又是事情撞一起，工作压力大+男友背叛+出行意外伤脚，积攒了坏情绪，直到崩溃。
“向往死亡的感觉”，对鼓励与支持都失去了回复的力气
两次复原弧线：1⃣️换了新的城市，复查的指标趋向正常水平 2⃣️关键性转折的朋友互助与书写自救
🌟我想做播客，我想读剧，我想游泳，我想读很多很多的书籍，我想旅行，我想抱抱妈妈，我想回到六岁，我想成为一棵树，一颗星星，一只小区里工作日晒太阳懒散的猫，我想成为地铁站卖煎饼果子的阿姨，我想把剩下的健身课都上完看是否还会瘦，我想飞到外太空，我想成为床上的那只绿色的恐龙，我想到一个陌生的城市在里面买一个房子在里面跳舞，我想辞职
察觉妈妈的抑郁情绪：👩状态——1⃣️盯住一个地方很久不动，回避交流。2⃣️倒在地板上痛哭。3⃣️花椒引发的暴怒🔥 💔内心——家庭矛盾，孤独感，陷入死亡假设/ 用乐观热心来包裹痛苦与自我贬低/委屈、无助与愤怒
母女间的相互救赎：1⃣️10平米里的幸福浓度 2⃣️敞开心扉亲密交谈

📖“一心一意对自己漫不经心就是抑郁症的标志”——《生命的另一种可能》

🗺️：有时候换环境（旅行OR换工作OR搬家），走出循环往复迷宫的最快路径
🔦：给自己写信，摇醒心底的保护型人格，让TA提着一串“想要”，来宽解你
🧤：速效救“心”丸｜楼梯间吃辣条，仿佛把“坏人”嚼在嘴里；楼梯间唱歌

罐头

有两三年的时间感觉自己被婚姻困住。日本公派刚体会到独自生活的快乐/聚会中松开内心的惬意，却因传统家庭叙事里拉回循规蹈矩的生活
小桥看夕阳🌇的心灵栖息点
情绪分销吐槽处：吐槽是快速疏导负面情绪的出口
反复摸索中找到一起走下去/共同努力的路径；内在外在的转变，找到自己究竟要什么样的生活，究竟要做什么样的事情。
自我存在的危机感：做所有事的意义到底是什么？生命要去往哪里？面对死亡终局，重复做的事情又为了什么？追求的是什么？😶‍🌫️
💡当人“碎”掉时候，才能摸索着拼成完整的/真正的自己
🌟虚无又如何？在探索人生的过程中，敢于给自己加戏，自创价值与意义

嘿集

如把灵魂想象成一块铁，那么悲伤会让它风化，轻轻的抑郁就像锈迹斑斑，但是重度抑郁就会让整个结构轰然崩塌——《正午之魔》

一般时候的流泪是解压，重度抑郁的眼泪能把“人”的轮廓液化
🪞人“碎”掉的时候，没办法见人，因为根本没“力气”洗澡/插播Celine绝妙比喻：抑郁时的自己就像是一块抹布，能源源不断拧出水来
抑郁是和无形敌人作战的过程，“比喻”这支长矛，是能让混沌感受显形/用想象力脱困，渗出活力
🚽香香的CBD厕所隔间，曾经是躲避职场恶意的防空洞
创作是带来自我意义感的抑郁症自愈路径/同时也需要一定电量启动。🔋每个人可选择与自己生命电量等级匹配的方式
抑郁症是过高的自我预期与过低的自我评价之间的落差- 在创作中扮演GOD👉提升自我评价 OR 在创作中自我否定👉降低自我评价
🌟张春给的能量：1⃣️粗暴直爽地回怼恶意 2⃣️（TO Celine）苟活下去/兼济天下 3⃣️不行也行吧，允许自己烂一会的请假条
👭坦白局：提纲内容就是完成不了/不能就是不能，遭受抑郁情绪的偷袭，重走抑郁心理路程，唤醒了内心判官的自我攻击
心理压力激发的抑郁情绪回访，改变不了的事有时只能接受👉就当是环境，就当自己在“伦敦”好了
回望，抑郁症像是在漫长人生画卷上，覆盖在不同年龄底色上的由浅到深的灰
觉察此刻的抑郁情绪：“不要倒垃圾要送礼物”/做足够好的朋友/对得起被关注的自我预期造成的心理压力
🌟换上终身挚友的眼睛看自己，因为只有你才认识完整的“她”
👭湿漉漉的Celine表白🍬：“什么都没有比你的快乐重要”🎈/ 用哭哭兑换了玩耍的童年故事
🌟承认自己：不是能落袋得分的圆润台球，就是不规则形状的石头/ 接受自己有抑郁症的部分，但抑郁症也不是“我”的全部/诚实得接受自己的状态起伏
👭暖洋洋的罐头抚慰🍬：“就算没有准备，你也总能说得很好”/我对你信心
From挚友summer：这是老天爷对你所有感性天赋收的税

2、67:04 谈谈读《抑郁的力量》给我们带来的感受，特别有道理的章节

真切喜欢这本书/看完书后，身体甚至产生了一件神奇的转变，作为补偿型熬夜患者，突然能早睡了😴
书中很多表达，道破了盘旋内心久久的模糊感受——头脑长期对身体与心灵实施暴政

摘记⬇️

实际上，这些抑郁症状包含的信息可以理解为内心在呐喊“我希望你不要再通过透支身体来工作了！”

“应有的自己”是人们遵循现代社会规则时，为了“伪装成为社会一员”而期待被他人看到的样子；而“实际的自己”要做出很大的努力，才能勉强迎合“应有的自己”。只有意识到这一点，人们才能在一定程度上摆脱以大脑为中心的状态。因此人们一定要对内心和身体抱有歉意，告诉它们：“因为我生在这样的时代，所以总是强迫你们做不自然的事情，真是对不起。”

睡不着这种状态可以理解成头脑向内心和身体发出快速睡着的命令，而内心和身体由于反抗拒绝睡觉，于是它们和头脑呈现出对立状态

抑郁症“低能耗友好”｜不“够”厚，不需要消耗太多心力，就能丝滑消化
一扇窗｜如何真切理解患抑郁症亲友的感受；一个姿态｜书名就传递出心声与关怀
👉引申：抑郁症亲友要先给自己戴上氧气面罩。不要对自己过于苛刻，治愈他人在自我状态尚好的基础上
带着如何去帮助身边抑郁症朋友的初心去看这本书
了解抑郁症是如何产生的，身心分离是什么感觉
强感知力的人更容易患上抑郁，可能因为比麻木更容易发现社会问题出在哪里
有些人习惯于雾霾的鼻子，有些人是社会的“扁桃体”，对“毒素”始终敏感

摘记⬇️

适应是麻痹的别名｜在现实世界中，无法忍受人性价值丧失的人们被视为是疯狂的，而失去人性本质的人们却被视为是正常的。我们将权力交给后者，让他们决定我们的生活和未来。他们懂得如何圆滑地适应现实，所有人都相信他们能够理智地处理问题。可是，‘与现实的关系’并不是判断人是否患有精神疾病的唯一标准。我们还需要观察他是否具备人类的各种感觉和情绪，是否能感受绝望，是否能共情同伴，是否会感激他人，或者观察他对这些感觉和情绪的丧失程度。

抑郁症，不要觉得自己的问题，基因/环境的因素占大比
如何定义抑郁症：长时间不快乐？/长时间低落？对“失去了追求快乐充实生活的信心”状态保持警惕，要记得及时找回来
🎵笑一个吧～让自己快乐快乐这才叫是意义

购买可点击👉 《抑郁的力量》

3、83:27 假如你有一个抑郁症朋友，你能做什么呢？

Celine

陪伴是最重要的
写信/画画/请吃大餐，第一时间倾听聊天
联合TA朋友大家一起能做些什么，让TA知道大家都在爱TA

罐头

“我一直都在”，我可以做垃圾桶/可以一起做抹布
对朋友了解的基础上，投其所好，定制不同的“处方”。比如给嘿集拍摄落叶；给Celine发送戏剧有力量的台词

嘿集

如果我作为那个抑郁症朋友，先丢掉“看吧给朋友们造成那么多烦恼”的内疚枷锁，坦然接受
不要担心复发，任何每一次阶段性胜利！像是流感就算第二年再得上，只要停止流鼻涕咳嗽的那天，就是好了！
拥抱所有对自己的好，反复对自己说：朋友的关心就是世间最珍贵的，双向的珍贵，对于朋友而言能找到对于TA生命很重要的人（你）也是一件美好的事情。把所有关心与善意，记录成你值得更好享受生命的证据
🌰：用闲鱼卖“遗物”，一种找回“生之所恋”的陡峭方式，用「恋物」碎片，一次次唤醒「不舍」，拼出完整的人生历程/着人群中筛选出的善意，反复担任giver角色，找到活力｜复盘：跳脱社会评价体系，纯粹让自己感觉良好/拾回一点点自我效能感/“废物也能被另一个人期待”自我投射
💡：每个人都可根据对自我“质地”的了解，发明一种自我救赎的方式 /朋友可以给到新鲜的灵感提案，支持“发明”，支持不断突破自我活动半径

4、99:02 想对正被抑郁症困扰的人说的话

🌰刘炀教主的能量范本：“有时候突然停下来的时候，乍一看时间很久很久，熬不过去，但真的熬过去的时候，一回首，发现那段时间真的很短，加油，不要放弃努力（猫猫🐱不会觉得消费降级的）”

Celine‘s 💌：记得一直要有我陪在你身边。你很重要，你的感受很重要。你是这个世界特别珍贵且独一无二的存在，你值得拥有很多的美好，熬过去，相信我，一切都会变好的。“我无法走到你内心的世界里面去，所以，也无法体会其中的晴与四季，但我愿意在出口等你。”

罐头's💌：我想告诉你，首先你并不孤单，同时抑郁症绝非软弱的表现；我想告诉你，无论你感受多么糟糕，请相信自己值得被爱、被理解、被治愈。你的存在很有意义，即使你看不到希望的瞬间。请对自己多耐心一点，哪怕你现在只是努力呼吸，依然是在勇敢地生活。我们会一直陪着你。

生病也是生活体验之一种，甚或算是一项别开生面的游历 ——史铁生《病隙笔记》

嘿集‘s💌：你只是一块不规则形状的矿石，慢慢铺上一层绿油油的苔藓。那仿佛是从外太空看到地球的形状。当你瘫在床上，沙发上，地板上，厕所隔间的马桶上动弹不得，那不是因为软弱，而是你的身体与心灵正团结起来绝地反抗大脑的暴政。你在响应悲伤背后的呼救，你去问自己真正的问题，你知道自己值得更好地生活。你曾经见过从黑黢黢烂泥里冒出不知名小花的过程，这也是正在你身上发生的事。

【番外】原本想在节目中提到一位听友的故事，但由于聊着便开了脱轨电车……就在此分享吧。小梨是16岁抑郁症患者，她一直在药物+心理咨询帮助下，坚持心理学学习/自我觉知/写作，不断求索与抑郁症和平共处的模式。截取她在朋友圈置顶文字中的一段，与大家分享，希望能给她更多鼓励，也把能量传递出去💗

🎨封面图：来自网络插图摄影：by Tim (DJ color)

📖书本：《抑郁的力量》泉谷闲示、《病隙碎笔》史铁生、《正午之魔》安德鲁·所罗门

🔗播客榜样们：张春酷酷酷；一块心病；无聊斋；岩中花述

🎵片头曲《you are my sunshine》cover by 坦团；插曲《稻香》cover by Celine；片尾曲《蝴蝶》陶喆

✂️剪辑@小于

🪶shownotes @嘿集

愿我们所有人都能觉察身心发出的信号，重视生命中真正重要的人与时刻，走出困局，得到想要的自由。🦋

Vol.21:抑郁了，没关系｜总有人想陪你大哭大笑紧紧拥抱

坦诚相见VOL